Koja hrana će me zasititi i ubrzati metabolizam?

Pitanje:
Visoka sam 152, imam 60 kg, dakle, moj problem je višak kilograma (trbuh, bokovi, noge). Od kraja 10. mjeseca prošle godine 2 puta tjedno idem u rekreacijski centar - vježbe na step klupici + statične vježbe za kritične zone. Rezultata još nema, vaga uvijek pokazuje isto. Izbacila sam šećer iz prehrane (eventualno 1 red čokolade :)), polako izbacujem i kruh, jedem ga samo za doručak. Molim vas za savjet, koje namirnice da jedem, a daju osjećaj sitosti? Koje namirnice potiču metabolizam? Prije treninga pojedem bananu, a budući da sam poslije jako gladna (trening je u večernjem terminu), pojedem cornflakes i jogurt ili zrnati sir sa malo tunjevine. Je li to dobro, ili ne bih trebala uopće jesti poslije 18 h? Razmišljala sam o nekim preparatima koji bi malo potakli i ubrzali mršavljenje, ali ne znam koji. CLA, L-CARNITIN.....?

Odgovor:
Postovana, dobro ste krenuli, preporučujemo vam da ustrajete na vašem planu mršavljenja. Ugljikohidrate možete ograničiti, ali ih nemojte u potpunosti izbaciti iz prehrane. Preporučuje se jesti ugljikohidrate u prvoj polovici dana, a pretežito proteine u drugoj polovici dana. Možete jesti nakon 18 h, nastojte ne jesti obilne obroke dva sata prije spavanja. Možete pokušati s uzimanjem L-carnitina uz trening. Nakon treninga možete popiti i proteinsko-ugljikohidratni pripravak za oporavak. Prilažemo i ogledni jelovnik da steknete okvirni uvid u ritam prehrane koju bi trebali konzumirati;

Doručak
- Zobena kaša s orasima i grožđicama: 50 g sirove zobi + šalica zobenog mlijeka + 1 žlica grožđica + 3 nasjeckana oraha
- Nescafe

Međobrok
- jedna jabuka

Ručak
- bistra pileća juha – 1 tanjur
- kuhana piletina (200 g) s kuhanom mrkvom i kuhani krumpir s maslinovim uljem
- salata: ribana mrkva

Međuobrok
- Nekoliko suhih keksa (npr. neslanih krekera)
- Jogurt s probioticima

Večera
- riblja juha s dodatkom 1 žličice maslinova ulja, 2 dL
- oslić (200 g) ili neka druga vrsta posne ribe pripremljena «na lešo» s kuhanim krumpirom (150 g), sve začinjeno s malo maslinova ulja
- 1 kriška kukuruznog kruha

Savjetovalište Vitaminoteka