|
|
|
|
|
Nove američke smjernice za prevenciju karcinoma
Objavljene su nove smjernice Američkog udruženja za rak o prevenciji karcinoma prehranom i tjelesnom aktivnošću. Smjernice naglašavaju važnost formiranja društvene klime i okoline koja podržava zdravstveno osvješteno ponašanje.
Smjernice se objavljuju svakih 5 godina s ciljem utjecanja na prehranu i tjelesnu aktivnost Amerikanaca, a sve radi smanjenja rizika od karcinoma.
Glavne 4 smjernice, s podsmjernicama, uključuju:
• Postizanje i održavanje zdrave tjelesne mase tijekom cijelog životnog vijeka.
- izbjegavati prekomjernu tjelesnu masu u bilo kojem životnom razdoblju
- u slučaju debljine, treba poticati gubitak tjelesne mase – čak i gubitak već nekoliko kilograma ima utjecaj na zdravlje i motivira za daljne pridržavanje dijete
- poticati redovitu tjelesnu aktivnost
- izbjegavati visokokaloričnu hranu i zaslađene napitke kao ključnu strategiju u održanju zdrave tjelesne mase
• Usvojiti aktivni način života.
- odrasle osobe trebaju barem 150 minuta tjedno baviti se umjerenom, ili 75 minuta intenzivnom tjelesnom aktivnošću; kod djece bi to trebalo biti 1 sat tjelesne aktivnosti svaki dan, najmanje 3 dana u tjednu
- ograničiti sjedilačke navike – sjedenje, izležavanje, gledanje TV-a te ostale načine zabave pred nekim ekranom
• Konzumirati kvalitetnu hranu, temeljenu na hrani biljnog porijekla.
- ograničiti unos mesnih prerađevina i crvenog mesa
- jesti najmanje 2,5 šalice voća i povrća na dan
- izabrati cjelovite žitarice umjesto rafiniranih ugljikohidrata
• Ograničiti konzumaciju alkoholnih pića.
- žene ne smiju uzimati više od jednog, a muškarci više od dva pića na dan
Smjernice uključuju i preporuke usmjerene prema djelovanju cijele zajednice:
• Javne i privatne organizacije moraju surađivati na nacionalnoj, državnoj i lokalnoj razini kako bi se implementirale i provodile političke i javnozdravstvene promjene.
• Treba povećati dostupnost jeftine, zdrave hrane u zajednici, kolektivima i školama te smanjiti dostupnost i oglašavanje hrane niske nutritivne vrijednosti, osobito među djecom.
• Osigurati sigurna, ugodna, a prije svega dostupna mjesta za bavljenje tjelesnom aktivnošću.
• Potrebno je raditi na svim razinama društva kako bi se osiguralo da svaki pojedinac ima mogućnosti izabrati „zdravo“.
Izvor: American Cancer Society
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
Forum
|
 |
|
|
|
Recepti
|
 |
|
|
|
Savjeti
|
|
|
|
|
Pitanja i odgovori
|
|
|
|
|
On-line ordinacija
|
|
|
|
|
Knjige
|
|
|
|
|
|
|
|