Kako održati željenu težinu?
Pitanje: Poštovani, molim vas da mi odgovorite na pitanje, naime, uspjela sam doći do svoje željene težine, no sada bih željela istu tu težinu zadržati, pa me zanima koji je najbolji način? Slatko i masno ne jedem, te ne jedem iza 7 navečer, a ujedno me i zanima koliko je kalorija potrebno unijeti za održavanje težine za djevojku od 24 godine, visine od 164 cm i umjereno aktivnu? Hvala.
Odgovor:
Poštovana,
dnevni energetski unos koji bi Vi sebi trebali osigurati iznosi između 1800 i 2000 kcal. Bilo bi dobro kada bi Vam taj unos dnevno osiguralo 5 obroka, tri glavna (zajutrak, ručak, večera) te dva međuobrooka. Obroci neka budu sastavljani od nutritivno vrijednih namirnica niže kalorijske vrijednosti. S tim u vezi, umjesto jednostavnih ugljikohidrata odaberite složene (cjelovite žitarice i njihove proizvode umjesto proizvoda od bijelog brašna, bogatih bijelim šećerom). Kao izvore proteina birajte namirnice koje će Vam bez velikog udjela masti osigurati visokovrijedne proteine, znači umjesto crvenog i masnog mesa, birajte krto (mršavo) meso, piletinu, puretinu, soju i svakako ribu. Masti koje unosite neka u većoj mjeri budu nezasićene (biljna ulja, posebice maslinovo) te orašasti plodovi. Zasićene masti svedite na minimum. Pijte dnevno barem 2 litre vode i pokušajte biti aktivni barem 30 minuta. Na ovaj način, osiguravat ćete organizmu sve potrebne nutrijente, a nećete ga opterećivati suvišnim kalorijama.
Savjetovalište Vitaminoteka
|
|
|