Kako se vratiti u formu?
Nakon trudnoće treba dosta vremena i truda da bi se tijelo vratilo u prvobitno stanje. Nudimo vam nekoliko savjeta.
Opuštenost i višak kilograma
Čim se dijete rodi, vidljiv je na tijelu višak kilograma i opuštenost kože i mišića. U trudnoći je aktivan progesteron, hormon koji je zadužen za opuštanje muskulature, kako bi se vaše tijelo pripremilo na porod, pa je iz istog razloga i ostala mišićna muskulatura izgubila svoj tonus i čvrstoću. Stanje se s vremenom pogoršavalo jer ste pomalo postajali manje pokretljivi i više ste vremena provodili u sjedećem položaju. Kako biste se uspješno borili protiv ovog stanja, potrebno je započeti s redovitim vježbanjem i promijeniti uz to prehrambene navike.
Koža je vanjski organ na kojem se reflektiraju sve promjene u našem tijelu, pa je i ona kao posljedicu stanja našeg organizma, postala opuštena i mlohava. Na tržištu postoje mnoge kreme i sredstva, koja se uspješno bore protiv ovog problema i djeluju na zatezanje kože, naravno uz preduvjet da redovito vježbate, pazite na prehranu i pijete puno vode.
Povišena tjelesna težina je neizbježna u trudnoći, ali kako se njezin višak odražava upravo na vašoj liniji, poželjet ćete na dijetu. Ako dojite, primijetit ćete da vam je upravo redovito dojenje pomoglo da izgubite ponešto od viška kilograma, a kako bi taj gubitak zaista bio uspješan, morate izbjegavati kaloričnu hranu.
|
Prehrana
Za dobro zdravlje i dobar izgled kože prvenstveno je bitna pravilna prehrana. Nije dovoljno samo kontrolirati unos kalorija u organizam nakon što ste prestali s dojenjem, već i nakon samog poroda možete napraviti uži izbor namirnica i nekima od njih dati prednost u svojoj prehrani. Neka hrana djeluje na čvrstoću kože i njezin elasticitet.
Vitamin A
Neophodan je za sve dojiljje jer čini kožu otpornijom i pomaže obnavljanju tkiva. Osim toga, važan je u borbi protiv starenja stanica jer djeluje na slobodne radikale (otpadne tvari). Nalazi se u jetricama, jajima, maslacu i mlijeku, te kao betakaroten, njegov prethodnik, u povrću i žutoj jezgri agruma.
Vitamin E
Djeluje antioksidacijski pa je koristan u borbi protiv starenja organizma te tako i kože. Potiče regeneraciju tkiva. Ima ga u ulju sjemenki, maslinovom ulju, ulju pšeničnih klica, jajima, ribi, suhom voću i lisnatom povrću.
Vitamin C
Prijatelj je kože jer pomaže u obnovi kolagena, koji djeluje protiv starenja kože (kolagen već postoji u koži, ali procesom starenja se njegove zalihe ne obnavljaju) i ima antioksidacijsko djelovanje. Nalazi se u određenom voću, kao što su agrumi, kivi, jagoda te povrću – rajčica, paprika, krumpir i brokula.
|
Bioflavonidi
To su biljni pigmenti, nazočni u voću i povrću i djeluju antioksidacijski. Važni su za zdravlje i ljepotu kože jer djeluju i na mikrostaničnoj razini, poboljšavajući tako periferni protok krvi.
Bjelančevine
To su glavni izvori hranjivih tvari za organizam, oni su sastavni dio stanica, koje su najmanji dijelovi organizma. Od bjelančevina se sastoje tkiva i one im pomažu u obnavljanju. Cjelovite bjelančevine nalaze se u mesu, jajima, ribi i sirevima.
Selen
Selen je snažan i bitan antioksidant i značajan je u borbi protiv starenja kože. Ima ga u mesu, ribi, mliječnim proizvodima, brazilskim orasima, avokadu i leći.
Voda
Budući da se naš organizam sastoji od 60% vode, moramo se brinuti da stalno bude opskrbljen dovoljnim količinama tekućine, koju moramo svakodnevno i stalno nadoknađivati. Voda djeluje na pročišćavanje organizma od otpadnih tvari, i najbolji je prijatelj zdrave i sjajne kože. Od dovoljno vode vaša koža će biti elstična, meka, sjajna i glatka na dodir. Svakodnevno bi trebalo popiti između litru i pol i dvije litre vode.
|
Za održavanje svakodnevne higijene, savjetuje se redovito tuširanje, a djeluje i poticajno na našu kožu, vraća joi čvrstoću i zdravu boju. Idealno tuširanje trebalo bi završiti mlazom tople i naizmjence hladne vode završnih pet minuta pod tušem. Tom ćete promjenom temperature vode potaknuti cirkulaciju i probuditi svoju kožu. Izbjegavajte duge kupke u jako toploj vodi jer mogu isušiti kožu.
Kozmetička sredstva
Razna kozmetička sredstva, ne samo da poboljšavaju stanje kože, nego mogu riješiti i neke njezine nedostatke. Bitno je da ih dobro utrljate i da sastojci kreme dublje opskrbe kožu. Radi se o kremama i losionima, koji učvršćuju kožu, pojačavaju njezinu elastičnost i mekoću, te djeluju obnavljajuće na stanice kože. Treba ih umasirati barem jednom djevno laganim, kružnim pokretima.
U svom sastavu takve kreme i losioni imaju određene biljne ekstrakte, koji daju tonus koži i pomažu u proizvodnji kolagena i elastina te pomažu koži da se obrani i zaštiti od štetnih vanjskih utjecaja. Smanjuju mogućnost pojave strija i vlaže kožu ako ona nema dovoljno vlastitih zaliha vlage. Silicij i ginko bilboa potiču staničnu obnovu, jačaju epidermu, čineći ju kompaktnijom. Vlaženje i hranjenje kože izvana omogućeno je zahvaljujući uljima i masnim kiselinama.
Tjelovježba
Bez kretanja, sav trud pada u vodu, zato je vježba uz svakodnevno kretanje važna u gubitku težine i poboljšanju stanja kože. Sigurno ste katkada osjetili da su vam utrnule noge ili vas je uhvatio grč nakon duljeg stajnja u istom položaju. To je jasan znak da vam treba više kretanja.
|
Poprsje
Sjednite na stolac i spojite dlanove ruku, koje su ispružene pred vama u razini prsiju. Lagano pritišćite jedan dlan u drugi oko minute. Ponovite više puta.
Trbuh
Ispružite se na podu, s rukama iza glave (na potiljku), podižući gornji dio tijela i spajajte desni lakat s lijevim koljenom. Promijenite nogu i ponovite. Napravite 3 serije od 20.
Bokovi i bedra
Ispruženi na desnom boku, s rukama na podu, da biste održali ravnotežu, podižite i spuštajte jednu nogu sporim pokretima, 15 do 20 puta. Promijenite stranu i ponovite s drugom nogom.
Sredstva za mršavljenje
Ako više ne dojite, imate više izbora i mogućnosti da prije izgubite višak kilograma. Dostupna su vam sredstva za mršavljenje i nadomjestci prehrani, koji sadržavaju hranjive tvari, vitamine i minerale, aminokiseline te biljne ekstrakte i vlakna, bez viška nepotrebnih kalorija. Razne vrste “koktela”, koji se jednostavno i brzo konzumiraju, a napravljeni su od prirodnih sastojaka te u dodiru s vodom, u tijelu povećavaju obujam i daju osjećaj sitosti i punoće te tako suzbijaju glad. Takvi napitci mogu biti obogaćeni mineralima, kao što je krom, koji u raznim procesima djeluje na gubitak tjelesne težine jer veže na sebe masnoće i izbacuje ih iz organizma. Na istom su popisu i diuretska sredstva, koja pomažu izlučivanje viška vode iz organizma, kao što je ekstrakt ananasa, peteljki trešanja, ili pak sredstva koja ubrzavaju rad metabolizma, kao što je jod.
Članak preuzet iz časopisa Bebe,ožujak 2010. |
|
|