Kako usporiti propadanje mišića?

Novi pregledni članak objavljen u časopisu Age and Ageing, sistematski je ispitao i sažeo novija saznanja o raširenosti sarkopenije, stanja koje nastaje kao posljedica propadanja mišićnog tkiva, te o učinkovitosti različitih intervencija koje su imale u cilju poboljšati mišićnu funkciju osoba treće životne dobi.

Sarkopeniju karakterizira progresivan gubitak mišićne mase i snage, a povezana je s negativnim utjecajem na kvalitetu života starijih. Iako se najčešće povezuje s osobama koje borave u domovima za starije, noviji podaci pokazuju da se vrlo često pojavljuje i kod ostalih skupina osoba starije dobi.

Održavanje mišićne mase i snage u odrasloj dobi vrlo je bitno u smanjenju rizika od sarkopenije. Počevši od 40. godine nadalje, odrasli u prosjeku gube 8 % mišićnog tkiva svakih deset godina, a nakon navršene 70. godine života, mišićna masa se još brže smanjuje – za čak 15 % svako desetljeće.

Kako bi se usporilo propadanje mišića, starijim osobama preporučuje se nešto veći unos proteina, a primijećeno je i da dodatnu pomoć nude pripravci esencijalnih aminokiselina. Korisnim su se pokazali i dodaci prehrani s HMB-om, spojem koji nastaje iz aminokiselina i prirodno se nalazi u našim mišićima, a u malim količinama može se pronaći i u hrani poput avokada, grejpa i mesa soma.

Za usporavanje gubitka mišićne mase preporučuje se i redovita tjelovježba koja uključuje vježbanje mišićne snage.